स्वास्थ्य

मोटापा कैसे कम करें और घरेलू उपचार (Motapa Kaise Kam Karen)

How to Reduce Obesity Hindi - Motapa Kam Karne Ke Liye Gharelu Upchar

मोटापा कैसे कम करें और घरेलू उपचार – शरीर में जब वसा की मात्रा बढ़ने लगती है तथा वह शरीर में एकत्र होने लगता है तो इसी वजय से मोटापा बढ़ता है.वसा से ही मोटापा होता है ऐसा जरुरी नहीं है मोटोपे के कुछ अन्य कारण भी हो सकते है.

मोटापा के साथ साथ कई अन्य रोग भी आ जाते हैं. अधिक खाना खाने, और मेहनत न करने से मोटापा जल्दी आता है. मोटापा आने के बाद शरीर में सुस्ती तथा आलास रहता है. ज्यादा मेहनत का काम नहीं होता, थकान होने लगती है. इसी कारण शुगर, हृदय रोग, अपच, कब्ज, आदि बीमारी भी होने लगती है. इसलिए मोटापा दूर करना अति आवश्यक है.

मोटापे तथा पेट की चर्बी बढ़ने के कुछ मुख्य कारण (Motapa kaise hota hai)

  • ऊर्जा के सेवन याने की खाना और ऊर्जा के उपयोग याने की मेहनत का काम ना करना, जब इस बिच में असंतुलन बनता है तो इसी कारण शरीर का वजन और मोटापा बढ़ता है.
  • अधिक चर्बीयुक्त जैसे की मासाहारी भोजन तथा अन्य भोजन के सेवन से भी मोटापा बढ़ता है.
  • खाना खाने के बाद दिन में सोने भी मोटापा बढ़ता है.
  • कम व्यायाम तथा ज्यादा बैठने से भी मोटोपा बढ़ता है.
  • मानसिक तनाव तथा असंतुलित व्यवहार की वजह से हम अधिक भोजन करने लगते है इस कारण से भी मोटापा बढ़ता है.
  • पैट साफ न होना से भी मोटापा होता है तथा अन्य बीमारी का कारण भी है.
  • दिन चरिया उप्पर नीचे होने से भी मोटापा बढ़ता है. hone

मोटापे के लक्षण तथा मोटापे से होने वाली परेशानीया (Motapa ke lakshan Hindi)

  • साँस फूलना यह मोटापे का एक बहोत बड़ा लक्षण है जो की कई रोगों का भी कारण बनता है.
  • एक अध्यन के अनुसार मोटो लोगो को ज्यादा खर्राटे लेते देखा गया है, जो की अन्य भीमारी का भी कारण है.
  • बार-बार पसीना आना यह दर्शाता है कि व्यक्ति मोटापे से ग्रसित है.
  • शारीरिक गतिविधि तथा सामान्य रूप से कोई भी काम करने में असमर्थ हो जाना मोटापे का सबसे प्रमुख्य लक्षण भी हैं.
  • अकारण ही थकान महसूस करना या काम करने का मन नहीं करना मोटापे का ही एक लक्षण है.
  • पीठ और जोड़ों में दर्द होना मोटापे का ही एक लक्षण है.
  • जरुरत से ज्यादा या कम सोना यह भी मोटापे का बहुत बड़ा लक्षण होता है.

Motapa Kaise Kam Karen

मोटापा कैसे कम करें? मोटापा कम करने  के लिए घरेलू उपचार (Motapa kam karne ke liye gharelu upchar)

  • नियमित व्यायाम तथा आसन करें इससे तुरन्त लाभ मिलेगा और हमेशा के लिए मोटापा दूर होगा.
  • सुबह-शाम खाली पेट गरम पानी में नींबू निचोड़कर, सेंधा नमक मिलाकर रोजाना पिने से मोटापा दूर होता है.
  • प्रातः काल खाली पेट गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से मोटापा कम होता है और फुर्ती भी बानी रहती है.
  • एक तोला सौंठ को शहद में मिलाकर चाटने से भी मोटापा कम होता है.
  • तुलसी के पत्तों को शहद में मिलाकर पीने से लाभ होता है.
  • मूली के सलाद में नींबू और नमक मिलाकर प्रतिदिन लें तथा मूली को शहद लगाकर भी खा सकते है.
  • भोजन में चावल और गेहूँ की मात्रा कम कर दें तथा कच्ची सब्जियाँ और सलाद अधिक खायें.
  • अधिक मेहनत वाले काम करें। मोटापा जल्दी भागेगा.
  • खाने में मैथी की पत्तियों का प्रयोग प्रचुर मात्रा में करें। कच्ची और पकी हुई दोनों तरह की.
  • खाने के साथ फलों का जूस भी लें तो अच्छा है। छाछ भी पीयें.

हर व्यक्ति का वजन उसके उचाई के हिसाब से होना चाहिए , ये पुरुष तथा महिला का अलग अलग होता है. (BMI ka table)

ऊंचाईमहिलापुरुष
4. 6
137 cm
28.5/34.9 kg28.5/34.9 kg
4. 7
140 cm
30.8/37.6 kg30.8/38.1 kg
4. 8
142 cm
32.6/39.9 kg33.5/40.8 kg
4. 9
145 cm
34.9/42.6 kg35.8/43.9 kg
4. 10
147 cm
36.4/44.9 kg38.5/46.7 kg
4. 11
150 cm
39/47.6 kg40.8/49.9 kg
5. 0
152 cm
40.8/49.9 kg43.1/53 kg
5. 1
155 cm
43.1/52.6 kg45.8/55.8 kg
5. 2
157 cm
44.9/54.9 kg48.1/58.9 kg
5. 3
160 cm
47.2/57.6 kg50.8/61.6 kg
5. 4
163 cm
49/59.9 kg53/64.8 kg
5. 5
165 cm
51.2/62.6 kg55.3/68 kg
5. 6
168 cm
53/64.8 kg58/70.7 kg
5. 7
170 cm
55.3/67.6 kg 60.3/73.9 kg
5. 8
173 cm
57.1/69.8 kg63/76.6 kg
5. 9
175 cm
59.4/72.6 kg65.3/79.8 kg
5. 10
178 cm
61.2/74.8 kg67.6/83 kg
5. 11
180 cm
63.5/77.5 kg70.3/85.7 kg
6. 0
183 cm
65.3/79.8 kg72.6/88.9 kg
6. 1
185 cm
67.6/82.5 kg75.3/91.6 kg
6. 2
188 cm
69.4/84.8 kg77.5/94.8 kg
6. 3
191 cm
71.6/87.5 kg79.8/98 kg
6. 4
193 cm
73.5/89.8 kg82.5/100.6 kg
6. 5
195 cm
75.7/92.5 kg84.8/103.8 kg
6. 6
198 cm
77.5/94.8 kg87.5/106.5 kg
6. 7
201 cm
79.8/97.5 kg89.8/109.7 kg
6. 8
203 cm
81.6/99.8 kg92/112.9 kg
6. 9
205 cm
83.9/102.5 kg94.8/115.6 kg
6. 10
208 cm
85.7/104.8 kg97/118.8 kg
6. 11
210 cm
88/107.5 kg99.8/121.5 kg

 

कुछ खाद्य पदार्थ व उसमे होने वाली कैलोरी

खाद्य समूहकार्बोहाइड्रेट
(ग्राम)
कैलोरी
चॉकलेट दूध (1 कप)26208
दूध12121
हलवा (1/2 कप)30161
स्किम दूध (1 कप)1286
दही (1 कप)42225
काली आँख मटर (1/2 कप)22134
गार्बानो बीन्स (चिक मटर) (1 कप)45269
नेवी बीन्स (1 कप)48259
पिंटो बीन्स (1 कप)44235
रिफाइंड बीन्स (1/2 कप)26142
सफेद बीन्स (1 कप)45249
Apple (1 माध्यम)2181
सेब का रस (1 कप)21111
सेब60232
केला (1)21105
Cantaloupe (1 कप)14105
खजूर (सूखे) (10)6122
फल रोल-अप (1 रोल)1250
अंगूर (1 कप)21114
अंगूर का रस (1 कप)2396
नारंगी (1)1665
ऑरेंज जूस (1 कप)26112
नाशपाती (1)2598
अनानास (1 कप)1977
Prunes (सूखे) (10)53201
किशमिश (1/2 कप)19302
रसभरी (1 कप)1461
स्ट्रॉबेरी (1 कप)1145
तरबूज (1 कप)1250
गाजर (1 माध्यम)1031
मकई (1/2 कप)2189
बीन्स, लीमा (1/2 कप पकाया हुआ)20108
मटर, हरा (1/2 कप)1263
आलू (1 बड़ा, पका हुआ, सादा)50220
शकरकंद (1 बड़ा)21118
तीन-बीन सलाद (1/2 कप)2090
बागेल (1)31165
बिस्किट (1)13103
ब्रेडस्टिक्स (2 छड़ें)1577
ब्रेड (सफेद) (1 टुकड़ा)1261
ब्रेड (पूरा गेहूं) (1 स्लाइस)1155
अनाज, खाने के लिए तैयार (1 कप)24110
कुकी (दलिया किशमिश) (1)962
कॉर्ब्रेड (1 वर्ग)21178
चावल की मलाई (3/4 कप)2195
गेहूं की मलाई (3/4 कप)2096
अंग्रेज़ी मफिन25130
अंजीर बार (1)1050
ग्राहम क्रैकर्स (2 वर्ग)1160
ग्रेनोला बार (शहद और जई) (1 औंस)19125
हैमबर्गर बन (1)21119
हॉट डॉग बन (1)21119
नूडल्स (स्पेगेटी) (1 कप)34159
दलिया (1/2 कप)1266
दलिया, क्वेकर इंस्टेंट, फ्लेवर्ड (1 पैकेट)25110
पैनकेक (4 इंच व्यास)1041
पिज्जा (पनीर) (1 टुकड़ा)39290
पॉपकॉर्न, सादा (1 कप, पॉपप्ड)626
प्रेट्ज़ेल्स (1 औंस)21106
चावल, सफेद (1 कप)50223
चावल, भूरा (1 कप)50232
नमकीन (5 )1060
टॉर्टिला, आटा (1)1585
ट्रिस्कुट्स टीएम (3 )1060

मोटापा के बारे में कुछ सवाल (Motapa ke baare me sawal)

पेट कम करने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए?
पेट कम करने के लिए सुबह-सुबह एक गिलास गरम पानी पिए और उसमे थोड़ा निम्बू निचोड़ ले, आदिक प्रभावी बनने के लिए उसमे थोड़ा शहद ले, इससे आपका वजन कम हो जायगा इसके साथ साथ दिन में थोड़ा थोड़ा खाना खाय.

कौन कौन सी चीजें खाने से मोटापा बढ़ता है?
खाने में ऐसी बहोत सी चीज है जिससे मोटापा बढ़ता है जैसे की, ज्यादा तेल का खाना, ज्यादा घी खाना, ज्यादा चीनी का प्रयोग करना, खाना खा के तुरंत सो जाना और बहोत से कारण है.

क्या दूध से मोटापा बढ़ता है?(Dudh se motapa badhata hai?)
जी नहीं दूध से मोटापा नहीं बढ़ता है, दूध को पूर्ण आहार कहा जाता है, दूध में बरपुर मार्त्र में कैल्शियम और प्रोटीन होता है जो आपकी शरीर को मजबूत बनता है.

वेट लॉस के लिए कितना पानी पीना चाहिए?
वेट लॉस के लिए आपको सुबह- सुबह कम से कम एक गिलास गरम पानी चाहिए और दिन बार कम से कम २ लिटिर पानी पीना चाहिए.

दूध से वजन कैसे कम करें?
दूध को पूर्ण आहार कहा जाता है, दूध में बरपुर मार्त्र में कैल्शियम और प्रोटीन होता है जो आपकी शरीर को मजबूत बनता है.

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